Рацион питания при ведении здорового образа жизни и фитнес тренировках соответствует правильному и сбалансированному режиму приема пищи. Строгих ограничений нет, постепенный переход к натуральным и здоровым продуктам питания, учитывая их калорийность, жирность, содержание углеводов и белков. Именно такой подход позволяет получить результат от тренировок, сбросить лишний вес, иметь здоровый цвет кожи лица и тела, избавиться от многих проблем со здоровьем.

Углеводы обеспечивают организм запасом энергии, питают мозг и нервную систему. Хранятся в мускулах и печени, расходуются во время физических и умственных нагрузок. Содержатся в крупах, овощах и фруктах, ягодах и цельно-зерновых продуктах. Перевариваясь, постепенно высвобождают энергию, напитывая организм силами. Быстрые углеводы содержатся в сладких и мучных продуктах, способствуют накоплению лишнего веса.

Овощи и фрукты рекомендуется съедать на первый завтрак, фруктовый коктейль или печеное яблоко. Перед сном яблоко употреблять лучше в сыром виде, одно или два штуки, обязательно с кожурой, в которой находятся ценные витамины и клетчатка. Каши кушать лучше днем, в вечернее время есть облегченную пищу, давая возможность желудку отдохнуть и восстановиться в ночное время.

Белки необходимы телу для построения и поддержания мускулатуры. При недостаточном потреблении белков происходит дистрофическое уменьшение мышечной ткани, за счет потребления организмом собственных белков. К белковой пище относятся морепродукты, нежирные сорта мяса, яйца, молочная и кисломолочная продукция. Растительные белки содержатся в сое.

Отварное мясо из индейки, курицы, крольчатины лучше кушать в обеденное время, чтобы организм успел его переварить в течение дня, и использовать энергию во время тренировок. Из яичных белков можно приготовить воздушный омлет на молоке низкой жирности. В вечернее время можно выпить стакан ряженки или кефира нежирного, йогурт.

Жиры должны присутствовать в спортивном питании в умеренном количестве. Содержатся в растительном масле, орехах, чечевице. Способствуют правильной работе пищеварительной и кровеносной систем.

Салаты из отварных овощей с добавлением бобовых, заправленные оливковым маслом, употребляют в первой половине дня или обеденное время, для активной работы кишечника. Орехи содержат много калорий, поэтому употреблять их нужно в небольших количествах, как и пищу с содержанием белков, в дневное время.

Вода является дополнительной энергией для организма, она расходуется при физических нагрузках быстрее всех углеводов, жиров и белков. Снабжает мышцы и внутренние органы кислородом, снимая мышечную боль, способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо постоянное пополнение организма достаточным количеством воды, не менее двух литров в сутки, не считая супы, коктейли и соки.

При обезвоживании чувствуется апатия, усталость, подавленное состояние, заторможенность умственной деятельности. Сухость и раздражение кожи, угри и ломкость ногтей свидетельствуют о несбалансированном потреблении воды, отсутствие витаминов и минералов в необходимых количествах.

Только сбалансированным питанием можно достичь желаемых результатов в похудении или наборе мышечного объема, моделировании красивой фигуры и здорового тела. Именно поэтому производители средств для похудения включают в состав препаратов витамины и минералы. Большой выбор таких препаратов доступен на популярном сайте Topmagaz.ru, а доставка производится по всей России.